نزلت ٣ كيلو في الأسبوع الماضي من خلال مراقبة السعرات الحرارية اللي باكلها في اليوم ونوعية الغذاء, بدون أي تمرين وفي حركة قليلة جداً عن طريق إستخدام برنامج MyFitnessPal, ناوي قريباً إن شاء الله أضيف للنظام الغذائي التمارين الهوائية "الأيروبيكس" والمشي ولكن بالأول بدي أضعف كمان شوي على شان أصير أقدر أتحرك أفضل, اللي ممكن يزبط معاي ممكن ما يزبط مع غيري, وزني الزائد جداً عن الحد بسمحلي إني أكون مرن أكثر في الحمية الغدائية ولكن اللي حابب ينزل أكثر ووزنوا أصلاً ما بتعدا ال ١٠٠ كيلو وقتها لازم يكون النظام الغذائي أقسى شوي, وما وصلت هاي المرحلة ما بقدر أكتب عنها, ولكن هاي النصائح بشكل عام هي اللي لقيتها في عشرات المقالات والمواقع.
٣ نصائح بعتقد إنهم هما الأفضل :
١. لازم يكون عندك هدف محدد, يعني لازم تعرف كم كيلو لازم تنزل والفترة ويفضل إنو ما يتعدى الموضوع كيلو في الأسبوع, يعني بدك تنزل ٤ كيلو في الشهر! وهاذ شيء جميل يعني خلال سنة بتقدر تكون نازل أكثر من ٤٨ كيلو لو ضليتك ماشي على النظام الغذائي!! ومعظمنا مش بحاجة إنهم ينزلوا ٤٨ كيلو ... ما تحاول تلاقي الحل السريع, النزول السريع في الوزن بالإضافى إلى إنو غير صحي في معظم الأحيان ولكن أيضاً على الأغلب رح يرجع الوزن اللي خسرتو ويكون في ترهلات في الجلد من بعد الخسارة المفرطة.
٢. ما تدبح حالك, الهدف إنك تكون بصحة جيدة ومزاج جيد, مش إنك تحرم حالك من الطعام, أوصل لقناعة إنو الأكل وجد على شان نعيش, مش غلط تستمع في الاكل, ولكن بإعتدال, الأكل اللي بتحضر في مطاعم الأكل السريع هو على الأغلب غير صحي وتجاري.
٣. أفهم طريقة عمل جسمك, وكيف الإنسان بضعف وكيف بنصح على شان تفهم شو لازم تعمل, الإنترنت مليء في المقالات والموارد هاي أكم رابط وجدتهم اثناء كتابة المدونة إن شاء الله يفيدوكم :
أطعمة كنت أكلها بشكل يومي
- سلطة الخضار
- البطيخ
- الفواكه
- القهوة والشاي : بحاول الإبتعاد عن السكر فيهم ولكن بم انو براقب شو باكل في اليوم هاي الميزة بتساعدني إني اعرف الكمية الكافية
أطعمة كنت أكلها بإعتدال ومش بشكل يومي
- اللحمة المشوية أو المطبوخة
- المأكولات البحرية
- صدر الدجاج بدون الجلد
- البيض
أطعمة كنت أكلها بشكل قليل جداً
- الرز
- البرغل
- اللحمة والدجاج
- السكر : مع العلم إنو يجب الإبتعاد عن السكر ولكن برضو بما إني بشرب شاي بحب الشاي مع السكر!
- الخبز الأسمر (البني)
أطعمة ما كنت أكلها نهائياً خلال الأسبوع
- البطاطا المقلية والشيبس
- الطعام المقلي بشكل عام, ما عدا البيض والعجة وبشكل معقول جداً.
- الخبز الأبيض.
- المشروبات الغازية.
- الشيبس
- أي إشي من مطاعم الأكل السريع ما عدا السلطات
وأخيراً هاي كمان ٧ نصائح بتساعدك أكثر إنك تكمل الطريق
- الخبز الأبيض مضر كيف ما فكرت فيها, الأبحاث موجودة في كل مكان عن المساويء اللي هي أكثر من الفوائد في الخبز الأبيض, على شان هيك تجنب الخبز الأبيض والمنتجات العالية في الجلوتين.
- الأكل اللي في كثير كاربوهايدرات بشكل عام تجنبو, لإنك لما تفهم كيف بشتغل الجسم بتصير تعرف إنو الأولوية في الحرق بتروح للكاربوهايدرات بالتالي لما نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة فيها الكثير من الكاربوهايدرات رح جسمك يستعملها كوقود ويهمل الدهن المخزن في الجسم.
- قسم وجبتك لعدة وجبات صغيرة أو خذ وقتك في الطعام وما تنسا تمضغ الطعام منيح, الأكل السريع مضر وغير مشبع!.
- سجل كل إشي بتاكلو, ودور على المعلومات الغذائية اللي موجودة فيه, في برامج بتساعد جداً وبتعمل الخطوتين مع بعض مثل MyFitnessPal اللي أنا بستعملو, ولكن الإنترنت مليء في الموارد المساعدة, البرانامج هاذ بوفرلك معلومات مهمة مثل كم سعرة حرارية لازمك في اليوم من خلال طولك ووزنك وطبيعة نشاطك.
- عود جسمك يحب الأكل الصحي, مش ضروري الأكل الصحي يكون ممل, يعني بتقدر تضيف صدر جاج بكمية معقولة على السلطة.
- لو في يوم غلطت وأكلت إشي غلط ما تستسلم وتكسر كل النظام الغذائي, عوض في اليوم الثاني
- حط عينك على الفوائد اللي رح تصير عندك بعد ما تخسر الوزن, من راحة أكثر, ملابس أجمل, حركة أفضل, والأهم الصحة الأفضل ...
ردحذفعلاج الادمان الناجح له عدة خطوات
• إزالة السموم (العملية التي من خلالها يتم تنقية الجسم من المخدرات)
• المشورة السلوكية
• الأدوية (لتعاطي شبائه الأفيون والتبغ وإدمان الكحول)
• تقييم وعلاج لأعراض الصحة النفسية المشتركة التي تحدث مثل الاكتئاب والقلق
• متابعة المريض لمنع الانتكاس على المدى الطويل
• يمكن أن يكون هناك مجموعة من برامج الرعاية مع برنامج العلاج والتي تصمم خصيصًا للمتابعة الحاسمة لنجاح العلاج.
• ينبغي أن يشمل علاج الادمان كل من خدمات الصحة الطبية والعقلية حسب الحاجة.
• قد تشمل رعاية المتابعة أنظمة دعم الانتعاش المجتمعية والأسرية.
علاج ادمان المخدرات، وهي من أهم الخطوات التي يجب التركيز عليها والاهتمام بها، لان إختيار مصحة علاجية بها طاقم صحي مُمتاز يعود بالنفع دائما علي المريض والمساعدة على علاج الادمان.